Buah Manggis: Kandungan Nutrisi dan Manfaat untuk Kesehatan
Buah manggis atau Garcinia mangostana L dikenal luas sebagai “Ratu Buah” berkat rasanya yang manis-asam dan kandungan nutrisinya yang mengesankan. Selain disantap langsung, manggis juga dimanfaatkan dalam pengobatan tradisional di berbagai negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Kulitnya yang tebal mungkin terlihat sederhana, tetapi bagian inilah yang justru kaya senyawa aktif seperti xanthone, antioksidan utama dalam manggis.
Artikel ini akan membahas kandungan nutrisi lengkap manggis hingga 10 manfaat kesehatannya yang telah banyak diteliti.
Kandungan Nutrisi Buah Manggis
Dalam satu mangkuk (±196 gram) buah manggis, terdapat:
– 143 kkal kalori
– 35 gram karbohidrat
– 1 gram protein
– 1 gram lemak
– 3,5 gram serat
– Vitamin C 90% AKG
– Vitamin B9 (folat) 15% AKG
– Mangan 10% AKG
– Tiamin (B1) 7% AKG
– Tembaga 7% AKG
– Riboflavin (B2) 6% AKG
– Magnesium 6% AKG
Kombinasi nutrisi ini membuat manggis bukan hanya enak, tetapi juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Khasiat Buah Manggis untuk Kesehatan
Berikut sepuluh khasiat buah manggis untuk kesehatan:
-
Membantu Meredakan Penyakit Gusi
Ekstrak manggis diketahui bermanfaat untuk mengurangi peradangan pada gusi (periodontitis). Kandungan antioksidan dan zat aktifnya membantu menekan bakteri penyebab radang sehingga kondisi mulut lebih terkontrol. Suplemen yang mengandung ekstrak manggis bahkan disebut membantu memperbaiki kesehatan gusi secara bertahap. -
Mengelola Berat Badan
Kulit manggis mengandung senyawa yang dapat membantu proses metabolisme, sehingga berpotensi mendukung penurunan berat badan pada penderita obesitas. Meski demikian, manggis hanya pelengkap, hasil terbaik tetap berasal dari pola makan sehat dan olahraga. -
Menjaga Kesehatan Usus
Dengan kandungan serat yang cukup tinggi, manggis mendukung pertumbuhan bakteri baik pada usus. Selain itu, sifat antiinflamasinya membantu meredakan peradangan akibat stres, pola makan buruk, atau infeksi pencernaan. -
Menstabilkan Kadar Gula Darah
Manggis mengandung xanthone dan serat yang membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Sebuah studi menunjukkan bahwa konsumsi suplemen manggis dapat menurunkan resistensi insulin, terutama pada wanita obesitas. Buah ini bisa dikonsumsi secara rutin sebagai pendukung pola hidup sehat. -
Mengurangi Risiko Kanker
Antioksidan xanthone pada manggis berperan penting dalam menangkal radikal bebas yang merusak sel. Beberapa penelitian menyebutkan, senyawa ini berpotensi memperlambat perkembangan sel kanker serta menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh. -
Menjaga Kesehatan Kulit
Manggis sering dijadikan bahan dalam produk kecantikan karena sifat antioksidan dan antiinflamasinya. Suplemen manggis dilaporkan dapat melindungi kulit dari paparan UVB, mengurangi tanda penuaan dini, serta membuat kulit lebih segar dan lembap. -
Mengurangi Risiko Bayi Lahir Cacat
Buah manggis mengandung folat, mineral, dan vitamin C yang penting bagi ibu hamil. Folat berperan mencegah cacat tabung saraf pada janin, sementara nutrisi lainnya membantu menunjang tumbuh kembang bayi selama kehamilan. -
Membantu Mencegah Gejala Depresi
Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak kulit manggis dapat menghasilkan efek antidepresan, terutama pada penderita gangguan bipolar. Rutin mengonsumsi manggis bisa membantu menjaga suasana hati tetap stabil. -
Mengurangi Risiko Alzheimer
Kandungan antioksidan dan antiinflamasi dalam manggis berpotensi menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan kognitif. Mengonsumsi manggis sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat membantu meminimalkan risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer. -
Mengatasi Sembelit pada Ibu Hamil
Serat dalam manggis sangat bermanfaat untuk menjaga kelancaran pencernaan, terutama pada ibu hamil yang rentan mengalami sembelit. Meski aman dikonsumsi setiap hari, porsinya tetap harus diperhatikan agar tidak menimbulkan efek samping.
Efek Samping Konsumsi Manggis Berlebihan
Meski kaya manfaat, konsumsi manggis secara berlebihan dapat menyebabkan:
– Sembelit
– Perut kembung
– Mual dan muntah
– Kelelahan
Agar aman, konsumsilah manggis dalam jumlah wajar dan pastikan tubuh mendapatkan cukup air serta nutrisi seimbang lainnya.
